15分でコク旨！具だくさんオムレツ

写真：15分でコク旨！具だくさんオムレツ

子供も大人もうれしいおかず♪

調理時間
約15分
エネルギー
353kcal
食塩相当量
1.4g

※エネルギー・食塩相当量は1人分の値です。
※商品切り替えなどで、栄養価が変更になる場合があります。

材料(2人分)材料2人分

    材料 分量
    卵 ３個
    ツナ缶（オイル漬けフレークライト） 小１缶（正味50g）　
    ミニトマト ６個
    ピーマン １個
    ミックスチーズ（ピザ用チーズ） 40g
    牛乳 大さじ２
    --- （a） ---
    160g 濃い飴色の炒め玉ねぎ 大さじ１
    ２５０ｇ　味付塩こしょう ひとつまみ
    ---------------
    オリーブ油 大さじ１
    パセリ(みじん切り） 少々　

作り方

  1. ミニトマトは半分に切り、ピーマンは１ｃｍ角に切る。
  2. ボウルに（a）を入れて牛乳を少量ずつ加えながら混ぜ、均一に混ぜる。卵を割り入れて溶きほぐし、汁気を切ったツナ、（１）のミニトマト、ピーマン、ミックスチーズを入れて混ぜる。
  3. フライパンにオリーブ油を入れて中火で熱し、（２）を全量流し入れて菜箸で大きくかき混ぜる。
  4. 半熟になったら弱火にし、底面が固まるまで１～２分加熱する。固まったら、皿を使って上下を裏返し、フライパンに戻し入れて２～３分焼く。
  5. 中まで火が通ったら、火を止めて皿に盛り、パセリをちらす。

一口メモ

＊直径約２０ｃｍのフライパンを使用しています。
＊濃い飴色の炒め玉ねぎを牛乳で混ぜてから使うことで、生地に均一に広がります。
＊味付塩こしょうの量はお好みで調整してください。

このレシピで使っているスパイス

写真：160g 濃い飴色の炒め玉ねぎ
160g 濃い飴色の炒め玉ねぎ
写真：２５０ｇ　味付塩こしょう
２５０ｇ　味付塩こしょう

SPICE RECIPE SEARCH

  • フリーワード検索
PAGE TOP